Женщина
в ресурсе
Меню +
Главная / Йога онлайн
Практика в единстве тела, ума и души

Йога онлайн
для женщин

Двигаться свободнее. Чувствовать опору в теле. Находить внутреннее равновесие.

Занимайтесь дома с Натальей Соиной в онлайн-клубе «Женщина в ресурсе». Йога в записи, дыхательные практики и медитации, к которым можно возвращаться в своём ритме.

Начать заниматьсяВыбрать направление

3 000 ₽ за месяц доступа. Разовая оплата без автоматических списаний.

Домашнее пространство для мягкой практики йоги
В своём ритмезанятия в записи
Под состояниедвижение, дыхание, медитация
Каждый месяцвстреча в прямом эфире
Йога дома

Ближе к телу.
Больше свободы в выборе.

Занятия йогой онлайн позволяют встроить практику в обычную жизнь. Вы сами выбираете время, продолжительность и нагрузку, а запись помогает спокойно разобраться в движении.

01

Без дороги в студию

Подготовьте коврик, освободите место для движения и откройте занятие на телефоне, планшете или компьютере. Практика доступна там, где есть интернет.

02

В удобном темпе

Остановите видео, пересмотрите объяснение, сделайте паузу. Можно повторять знакомое занятие и постепенно замечать, как меняются ощущения.

03

С вниманием к себе

Сегодня можно выбрать укрепление мышц, в другой день поработать с подвижностью или уделить время расслаблению. Содержание практики соответствует вашему состоянию.

Кому подойдёт формат

Ваша точка начала
может быть разной

Онлайн-практики подойдут женщинам, которые знакомятся с йогой, возвращаются к занятиям после перерыва или хотят сделать движение регулярной частью жизни.

Здесь есть место и желанию укреплять тело, и потребности в спокойной практике. Вы выбираете направление по своим задачам и возможностям.

  • Для начинающих, которым важны понятные объяснения и возможность повторить.
  • Для тех, кто хочет развивать подвижность и гибкость без форсирования.
  • Для женщин, которые хотят сочетать физическую практику, дыхание и медитацию.
Йога для женщин после 40 или после 50 начинается с внимания к текущим возможностям тела. Возраст сам по себе не определяет нагрузку. Учитывайте опыт, самочувствие и индивидуальные ограничения, выбирайте доступные варианты движения.
Направления практики

От устойчивости
к свободе движения

В клубе можно сочетать разные задачи, не ограничивая себя одним направлением.

Здоровая спина

Йога для спины онлайн с вниманием к подвижности позвоночника, плечевому поясу и мышцам корпуса. Практики помогают исследовать движение и учиться распределять нагрузку. На открытой странице клуба есть бесплатное занятие «Здоровая спина», чтобы познакомиться с подходом.

Мягкая йога

Спокойный темп, наблюдение за ощущениями и доступная амплитуда. Такой формат позволяет знакомиться с телом и возвращаться к движению без спешки.

Укрепление мышц

Практики на устойчивость и осознанную работу мышц корпуса, ног и ягодиц. Важны качество выполнения и подходящая нагрузка, а не сложность позы.

Подвижность и гибкость

Постепенная работа с амплитудой движений в плечах, тазобедренных суставах и позвоночнике. Йога для гибкости здесь не требует заранее уметь садиться на шпагат или выполнять глубокие прогибы.

Расслабление

Медленные практики, инь-йога и завершение занятия в покое. Возможность переключить внимание с внешних задач на ощущения, дыхание и внутреннюю тишину.

Занятия не являются лечением. При боли, травмах или заболеваниях согласуйте допустимую нагрузку с врачом и уточните у преподавателя, какой формат выбрать. Не выполняйте движение через боль.
Попробовать бесплатную практику
Практика йоги дома на коврике
Первые занятия

Йога онлайн
для начинающих

Начать можно без специальной гибкости и спортивного опыта. Выберите короткую мягкую практику, сначала посмотрите объяснение и только затем повторяйте движение в комфортном диапазоне.

Для йоги дома начинающим пригодятся коврик, удобная одежда и свободное пространство. Если в конкретном занятии нужны дополнительные опоры, подготовьте их до начала.

  1. Выберите занятие по уровню и самочувствию.
  2. Уберите отвлекающие уведомления и расположите экран так, чтобы видеть объяснения.
  3. Начните с доступного объёма, делайте паузы и возвращайтесь к знакомым движениям.

Регулярность складывается постепенно. Не нужно выполнять все занятия или увеличивать нагрузку каждый день.

Онлайн-клуб «Женщина в ресурсе»

Как проходят занятия

Основу клуба составляет библиотека записей. Вы занимаетесь в удобное время в течение оплаченного месяца и можете возвращаться к выбранным материалам.

01 / ДОСТУП

Вступаете в клуб

Оформляете доступ через действующую страницу клуба. После подтверждения оплаты инструкция для входа приходит на указанную электронную почту. Доступ открывается автоматически, не позднее 24 часов.

02 / ПРАКТИКА

Выбираете занятие

Открываете раздел с йогой, дыханием или медитациями. Можно выбрать короткую практику или полноценное занятие, ориентируясь на время и состояние.

03 / ВСТРЕЧА

Практикуем вместе

Один раз в месяц проходит прямой эфир для совместной практики, общения и ответов на вопросы. Участие входит в доступ к клубу. Актуальная информация находится в расписании.

Вступить в клубПодробнее о клубе
Внимание к внутреннему состоянию

Дыхательные практики
и медитации

Йога и медитация онлайн дополняют друг друга: через движение вы обращаетесь к телу, через дыхание и наблюдение знакомитесь со своим состоянием.

В клубе есть отдельные разделы дыхательных техник и медитаций. Их можно выбирать как самостоятельную практику или как спокойное завершение занятия.

Единство тела, ума и души для нас проявляется в простых действиях: заметить свои ощущения, услышать потребности, выбрать подходящее движение и дать себе пространство для тишины.

Спокойное пространство для медитации и дыхательной практики
Наталья Соина, преподаватель йоги и автор клуба «Женщина в ресурсе»
Ваш преподаватель

Наталья Соина

Преподаватель хатха-йоги, функциональной и инь-йоги, дыхательных практик и медитации. Автор онлайн-клуба «Женщина в ресурсе».

«В своей работе я соединяю бережное отношение к телу, понятные объяснения и внимание к состоянию женщины».

В занятиях важны осознанное движение, комфортный темп и возможность выбирать практику. Можно начать с небольшого объёма и постепенно выстраивать собственный ритм.

Познакомиться с подходом Натальи
Йога по подписке

Один доступ.
Разные возможности
для практики.

Библиотека занятий в записи и встреча в прямом эфире, чтобы движение, дыхание и медитация стали частью вашего ритма жизни.

3 000 ₽ / месяц

Оплата разовая. Для продления нужно оформить новый заказ. Автоматических списаний нет.

Вступить в клуб

Оформление и оплата на действующей странице клуба.
Условия участия и возврата

  • Библиотека практик йоги разной продолжительности
  • Дыхательные техники и медитации
  • Практики под настроение и самочувствие
  • Полезные статьи и рекомендации
  • Архив занятий и материалов
  • Обновления и дополнительные форматы клуба
  • Одна встреча в прямом эфире в месяц
Перед первым занятием

Частые вопросы

Можно ли начать, если я никогда не занималась йогой?

Да. Выбирайте мягкие занятия для начинающих, смотрите объяснения, двигайтесь в доступной амплитуде и делайте паузы. Если есть ограничения по здоровью, заранее уточните допустимую нагрузку.

Нужна ли гибкость для занятий дома?

Нет. Гибкость не является условием входа в практику. Начинайте с комфортного диапазона движения, без попыток повторить максимальную глубину позы.

Занятия проходят в прямом эфире или в записи?

В основе клуба библиотека занятий в записи, доступная в удобное время. Один раз в месяц проводится прямой эфир для совместной практики, общения и ответов на вопросы.

Сколько времени занимает практика?

В клубе есть короткие и полноценные занятия разной продолжительности. Выбирайте практику по доступному времени, уровню подготовки и текущему самочувствию.

Подойдёт ли йога для спины при боли или заболеваниях?

Занятия не заменяют лечение и индивидуальную реабилитацию. При боли, травмах или заболеваниях согласуйте допустимую нагрузку с врачом и уточните у преподавателя подходящий формат. Не выполняйте движение через боль.

Когда откроется доступ после оплаты?

После подтверждения успешной оплаты доступ открывается автоматически, не позднее 24 часов. Инструкция для входа направляется на электронную почту, указанную при оформлении заказа. Доступ предоставляется на один месяц.

Будут ли автоматические списания?

Нет. Оплата разовая. Продлить участие можно самостоятельно, оформив новый заказ на действующей странице клуба.

Можно ли сначала попробовать занятие?

Да. На открытой странице клуба размещена бесплатная практика «Здоровая спина». Открыть бесплатную практику.

Продолжить знакомство

Практика начинается
с понимания

В журнале проекта собраны материалы о йоге, дыхании и восстановлении. Они помогут внимательнее относиться к ощущениям и осмысленно выбирать занятия.

Читать журналОткрыть практику «Здоровая спина»
Ваше пространство для практики

Почувствуйте,
как вам хочется двигаться

Начните с занятия, которое подходит вам сегодня. В клубе «Женщина в ресурсе» есть пространство для силы, подвижности и тишины, для контакта с телом и внимания к себе.

Начать заниматься

3 000 ₽ за месяц доступа. Без автоматического продления.